jak podniesc

[...] karnet i dopiero go dzisiaj zakupiłem ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to że nie czuję wgl przyrostu siły, te ciężary którymi robię są takie że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak wyciskałem hantle na skosie 12x12x10x8 to pierwsza seria 11kg, druga i trzecia 13 i czwarta 15 ale jak już [...]

[...] Po wygranej walce Musastu swierdzil- "Nie jest trudno pokonać w walce byka nawet 800-kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek - nie można się go bać. Ostatni Samuraj jak go nazywano mial tak wielka sile ciala i ducha ze potrafil pokonac nawet najwiekszych mistrzow Karate a takze przedstawicieli innych stylow walk na przyklad bokserów i [...]

Temat może odrobinę nietypowy jak na nasze forum, jednakże ostatnie przemyślenia zmusiły mnie do napisania tego artykułu. Zacznę od omówienia tytułu który brzmi "Kulturalne aspekty systemów walki". Otóż "kulturalne aspekty" ponieważ zamierzam podnieść zagadnienie rodowodu sposobów walki i ich związku z kulturą charakterystyczną dla odpowiednich [...]

[...] coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi [...]

[...] każdy z nas ma inne życie i możliwości. Wszak podjąłem już decyzję o sesji i się z niej nie cofnę chyba, że odczuję problemy zdrowotne. Chciałem was prosić o pomoc w jak najlepszym ustawieniu cyklu. Sytuacja wygląda tak (przepraszam za pogmatwanie, ale postaram się to opisać jak najlepiej) : 5 ostatnich tygodni szedł metanabol około 100 [...]

[...] W tym momencie na jedną serię ( 6 powtórzeń) w MC jest to 100kg, płaska 60kg, przysiad 70kg, OHP 40kg. Niestety pomimo tak długiej redukcji, nie udało się wyciąć idealnie, a jako, że w końcu chciałbym dobrze wyglądać na wakacje to z moim budowaniem masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało [...]

[...] Brazyli wraz ze swoim otoczeniem z Pro Wrestling). Zasady walki mialy byc inne od tych z judo badz pro wrestling. Zwyciezca mogl byc wyloniony tylko przez poddanie.Nie wazne jak czysty bylby rzut albo jak dlugo trwaloby Oseakomi. Najpierw rzucil wyzwanie (Helio)Kato, piatemu danowi judo. Zabrzmial gong. Kato Kato byl w dobrej formie i rzucil [...]

Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]

[...] na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów I w tym momencie mam kilka pytan: 1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona 2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie [...]

[...] Nie ważne jest ilu sprytnych sztuczek użyjesz, jeżeli na Twojej sztandze, z biegiem czasu, nie bedzie wzrastać ilość kilogramów nie będziesz budował mięśni tak szybko, jak mógłbyś. Tak więc priorytetem przy zdobywaniu mięśni powinno być podnoszenie coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć [...]

[...] casting do szkoły aktorskiej, gdzie trzeba przygotować program gimnastyczny. Chciałbym do tego czasu być bardzo sprawnym fizycznie, silnym i dobrze wygladającym facetem, jak na aktora przystało ;) Jeszcze z 3 miesiące temu ważyłem około 106kg, teraz udało mi się zbić wagę do 95kg, ale to przedewszystkim chyba dlatego, że pracowałem dużo, [...]

[...] Pro hormon ten zrobił kilka lat temu spore zamieszanie na rynku amerykańskim i po za nim. Znany pod wieloma nazwami, jednak w nazewnictwie chemicznym określa się go jako 17alfa-metyldihydroboldenon lub prostu metyl-1-testosteron. Stanowi więc metylowaną wersję 1-testosteronu, co czyni go znacznie bardziej biodostępnym dzięki blokowaniu [...]

[...] dla 3 ostatnich. Zmienilem to na 12-10-8 i 12-8, bo kazda pierwsza seria mi sie wydawala za latwa, a ostatnia juz za trudna. A z takim systemem teraz moge wiecej podniesc i jakos bardziej dla mnie to jest rozłożone, tak mi sie wydaje. Czy to a? dobry pomysl, jesli chce, zeby mi masa skoczyla? 2. chce przytyć, ale widze, że rzeźba mi idzie super [...]

[...] uderza ale cios musi być na tyle mocny, by przeciwnik pochylił się umożliwiając ładne wejście na szczękę łokciowi. Osobiście nie przepadam za tą techniką. Jest dla mnie jakoś mało naturalna . W każdym razie najważniejsze to zerwanie duszenia aby przypadkiem nie mieć zmiażdżonej krtani! 3. Obrona przed duszeniem z tyłu z pchaniem: [...]

Mam tutaj bardzo ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym [...]

[...] krwi: Wyniki: albuminy: 3,7 g/dl (norma 3,8-5,1) białko całkowite: 4,5 g/dl (norma 6-8) I tu nasuwa się pytanie: Jak za pomocą diety podnieść oba parametry? Które produkty jakoś czszególnie mogą podnieść poziom albumin i bialka całkowitego? Domyślam się że mięso (w szczególności kurczak), ryby, jaja - białko, twarogi? Co radzicie jeszcze? [...]

Czytajac Wasze posty na foruum widzać że wiele poczatkujacych wojownikow nie wie jak osiagnac dynamike w uderzeniach i kopnieciach Poniezej przedstawiam tekst przepisany przezemnie z ksiazki Dariusza Nowickiego i Kyong Myong Lee pt. "Taekwon-do sport olimpijski i sztuka walki" Poniewaz nie wszyscy maja dostep do tego typu ksiazek przedstawiam ten [...]

[...] wspomnianej wcześniej, potrzebie podawania wszystkich trzech aminokwasów BCAA razem ale również wpływowi na ograniczenie zmęczenia centralnego układu nerwowego. Dodatkowo, jak w przypadku pozostałych dwóch aminokwasów, jest łatwo przekształcana w energie zużywaną przez pracujące mięśnie i tym samym pozwala oszczędzić zapasy glikogenu [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez [...]

Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]